So geht saunieren richtig - Anleitung für Anfänger
In Finnland wird der Saunagang regelrecht zelebriert und oft zu einem erfüllenden Erlebnis ausgedehnt. Richtiges Saunieren ist wohltuend und hat vielerlei positive Auswirkungen auf deine Gesundheit. Wichtig dabei ist, einige Grundregeln zu beachten: „Wie muss ich mich vorbereiten?“, „Wie lange sollte ich in der Sauna bleiben?“, oder: „Wann ist der richtige Zeitpunkt für einen Aufguss?“. All dies wollen wir dir in unserem Ratgeber ausführlich erklären.
Das Wort Sauna bedeutet „Raum aus Holz“. Der Ursprung des Saunieren stammt aus Finnland. Sobald der Raum aufgeheizt ist, kannst du die Sauna betreten und deinen Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen. Beachte dabei, dass je höher du in einer Sauna sitzt, desto heißer es wird. Wir empfehlen einem Anfänger immer, einen Platz auf der unteren Bank zu wählen. Versuche deinen Körper auf einer Ebene zu halten, damit die Wärme sich gleichmäßig im gesamten Körper verteilt.
Der Sauna Zyklus und seine 3 Phasen
Im Gegensatz zu einer Infrarotkabine sind die Abläufe in einer Sauna um einiges komplexer. Hier findest du alles Wichtige, um deine Wellnessbehandlung optimal vorzubereiten und durchzuführen. Der Saunagang gliedert sich in 3 Phasen, die aufeinander aufbauen und sich ergänzen. Die Phase der Erwärmung, die Phase der Abkühlung und die Ruhephase. Lässt man einen Schritt aus oder mutet sich zu viel zu, ist der Erholungseffekt nichtig und man riskiert Kreislaufprobleme. Für das Aufheizen der Kabine solltest du 1-3 Stunden einplanen.
1. Die Aufwärmphase
Zu Beginn solltest du dich einmal kurz warm abduschen, um die Haut von Schweiß und Schmutz zu befreien und den Körper auf die Saunatemperaturen vorzubereiten. In die Sauna gehst du unbekleidet, mit einem Handtuch und sitzt oder legst dich je nach Belieben auf die unterschiedlich hohen Sitzbänke. Je weiter oben du dich befindest, desto höher sind die Temperaturen.
Nach wenigen Minuten beginnt für die meisten Liebhaber der Höhepunkt in der Sauna: Der Aufguss! Hier wird mit einer Kelle öfters eine größere Menge Wasser auf die Steine gegossen, was die Luftfeuchtigkeit und die gefühlte Temperatur drastisch erhöht. Sehr oft ist im Wasser noch ein Saunaduft wie Eukalyptus oder Fichte beigesetzt. Nach ungefähr 10 - 15 Minuten solltest du die Sauna verlassen.
2. Die Abkühlphase
Nach der Wärme kommt das Abkühlen - ein wichtiger Schritt, um den Körper wieder auf normale Temperatur herunterzukühlen. Um deinen Körper und dein Herzkreislaufsystem nicht zu überlasten, empfehlen wir zuerst einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Danach kannst du dich mit lauwarmen bis kalten Wasser abduschen.
3. Die Ruhephase
Ist dein Körper abgekühlt, brauchst du erstmal Ruhe und Erholung. Nehme dazu ein gutes Buch und entspanne auf einer Liege für 20 - 30 Minuten. Denke auch daran, dass du ausreichend Wasser zu dir nimmst. Denn dein Körper hat sehr viel ausgeschwitzt. Sobald du wieder fit und startklar bist, beginnt der nächste Saunagang.
Saunagang Ablauf - die einzelnen Schritte, wie ein Saunagang ablaufen sollte
Mit den folgenden 11 Schritten kann deinem Saunabesuch nichts mehr im Wege stehen.
- Entkleide dich zunächst und suche ggf. noch das WC auf.
- Reinige dich gründlich mit Wasser, damit Schweiß, Parfüm, Deo, etc. entfernt werden.
- Trockne dich ab und nehme dein Saunahandtuch.
- Betrete die Sauna für ca. 10 bis 15 Minuten.
- Lege dich hin und entspanne im Sitzen oder Liegen.
- Bevor du die Sauna verlässt, setze dich für ein paar Minuten wieder aufrecht hin, um deinen Körper daran zu gewöhnen.
- Kühle dich zunächst draußen ab - ein kleiner Spaziergang ist für das Herzkreislaufsystem besser als sofort in ein kaltes Becken zu springen.
- Jetzt kannst du dich kalt abduschen, in ein kaltes Becken springen oder mit einem Schlauch langsam beginnen, dich von den Füßen nach oben zum Herz abzukühlen.
- Nehme dir ausreichend Zeit, um dich zu erholen. 30 Minuten Ruhephase zwischen jedem Saunagang. Vergesse nicht, zu trinken.
- Wiederhole die Punkte 1-9 ca. 2-3 mal.
- Nachdem du ein Saunabad beendet hast, trinke ausreichend und nehme eine leichte Mahlzeit in Form von Salat oder frischem Obst zu dir.
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